健康專欄 | 輕靚美探索健康知識

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明明體重正常，卻有大肚腩？擊退內臟脂肪的攻略

你觀察過自己的體型嗎？明明體重正常、BMI正常，但是身體線條就是肉肉的，那你很有可能就是隱性肥胖的患者，也就是「泡芙人」！
不正常的體態就是身體告訴你需要調整作息與飲食的警訊，可別小看身體帶給你的前兆，就讓小邱哥教你如何擊退爆腹，找回窈窕！

健康餐VS傳統便當

現代人工作忙碌、生活步調快，飲食常常「能吃就好」。然而，長期攝取高油高鹽高糖高熱量、營養不均衡的飲食，容易讓身體健康狀況亮紅燈，讓您在不知不覺間慢性發炎。

越來越多人健康意識逐漸抬頭，主打低油、低鹽、高纖、原型食物的健康餐逐漸成為許多人外食的新選擇，但健康餐與我們熟悉的傳統便當到底有什麼不同？讓小邱哥帶您一起來了解……

堅持天天吃，果然很健康！

你常吃堅果嗎？你知道長期吃堅果的好處嗎？為什麼減脂食譜及各種知名健康飲食法都建議要吃堅果？本專欄帶你一覽，看似小小的堅果可是大大不簡單喔！

黑米？紫米？傻傻分不清，你吃對了嗎？

黑米又被稱作黑糙米、黑秈糙米，顧名思義，是糙米的一種，擁有黑紫色的外殼，掰斷榖粒則能看見米心偏向半透明，蘊含大量的鎂、鈣、鉀等礦物質，以及豐富膳食纖維和花青素、優良植物性蛋白質，屬於低GI食物。口感上較為扎實有嚼勁，適合與白飯混煮，製成健康主食……

夜漏問題好苦惱！黃色蔬果幫您分憂！

現代人的生活壓力、不良飲食作息習慣，以及忽視保養，往往讓泌尿系統健康問題悄悄找上門。不僅影響日常生活，長久下來還可能對身心健康帶來負面影響。然而，這些症狀其實大多可以透過簡單的調整與正確的習慣改善……

吃飯的順序決定了身材命運？揭開餐桌秘密！

在日常的飲食生活中，我們經常忽略了吃飯的順序對身材和健康的影響，但其實這是一個非常值得關注的議題……

眼部保養知多少？你知道這些維生素也可以護眼嗎？

3C產品高頻率使用、工作原因長時間盯著螢幕，眼睛好酸澀、疲勞，視力岌岌可危？！本專欄帶您看，其實吃對食物，攝取相關營養素就能事半功倍輕鬆護眼喔！快來看看保護眼睛怎麼吃！

9 個減肥小技巧，讓你成功瘦下不復胖！

瘦身的方式五花八門，有人選擇控制飲食、有人嘗試斷食不吃、也有人用代餐取代正餐，如此多的方法之中……

便祕好困擾？這些習慣可以改善腸道發炎！

現代人的生活節奏快速，工作時間長，長期扛著巨大壓力，不僅缺乏運動還總是久坐。這些的狀況若沒改善，就會導致排便不順暢，便祕不只會使身體機能下降，還會影響到我們的生活品質。你是否也有遇過這樣的情形？或是現在正深受便秘的困擾呢？

天天五蔬果！彩虹飲食法吃出抵抗力！

現代人的生活步調緊湊，三餐多以外食為主，這樣的習慣很容易讓我們不知不覺中養成了肥胖的體態，若沒有注意營養的分配，長期下來會造成身體極大的負擔。根據國民營養健康狀況變遷調查顯示，高達八成的台灣民眾都會面臨蔬果攝取不足、營養不均衡的問題，忙碌的生活步調讓我們忽略了要照顧身體……

每天都好累？恐是身體正在慢性發炎的警訊！

你知道什麼是發炎嗎？發炎是人體受傷或被感染時會產生的保護性反應，我們體內的免疫系統為了消滅病菌，會將白血球等相關細胞運輸到被感染的部位。白血球吞噬病原體的過程會造成紅、腫、熱、痛，這樣的自癒過程就是我們常見的急性發炎，但如果發炎的時間拖太長會導致免疫系統失調……

吃代餐瘦身？你需要避開這些添加物！

愛美是每個人的天性！有些人不只要美的五官，還要有美的體態。為了追求窈窕身材，這些族群選擇用代餐的方式來取代正餐。然而瘦身代餐的形式百百種，市面上有代餐湯、代餐奶昔、代餐果膠、代餐穀物、代餐零食、代餐果汁、棒狀代餐條等選擇，每一種代餐都各有喜歡它的客群。想要擁有纖細的身材，我們可以從根本的飲食上做起，但你知道市面上常見的瘦身代餐裡面，常被加入哪些食品添加物嗎……

失眠好痛苦！保持這些習慣可以提升睡眠品質！

隨著年齡增長，許多人會面臨失眠的問題，我們的生理系統會隨著歲月老化，睡眠結構也會跟著改變。睡眠時數減少、深層睡眠比例降低、睡眠中斷等情況都是失眠者常會面臨的問題……

拒絕節食！ABC蔬果汁讓你健康瘦下來！

瘦身的方式五花八門，有人選擇控制飲食、有人嘗試斷食不吃、也有人用代餐取代正餐，如此多的方法之中，讀者們親自體驗過哪些減肥方法呢？今日小編就來介紹風靡全球的高效瘦身法：「ABC果汁瘦身法」，用天然的食材去幫助體內排除毒素，以達到身體自然代謝陳年廢物的效果......

排毒兼瘦身！蔬果汁排毒法竟這麼神奇！

毒素，是我們生活中的一部分，在毒理學中毒素的定義是「會在人體內形成、或損害人體健康的物質。」我們每天都暴露於毒素充斥的環境中，但你對這些毒素的了解有多少呢？

其實自然界的物質或多或少都具有毒性，決定毒素影響的主要關鍵還是在於我們吸收的份量。像是隨手可以取得的塑膠製品，就含有鄰苯二甲酸酯或壬基酚，這類環境荷爾蒙會干擾人體的內分泌系統。蔬果表面所殘留的農藥會引發成人氣喘或癌症病變，一些如鋁、鎘、鉛這類重金屬堆積在人體體內會導致頭痛、腹瀉、與疲勞，嚴重者甚至會出現失智的腦部慢性病。部分人會有喝酒與抽菸的習慣，酒精的毒素會加速大腦萎縮，智力恐面臨退化與下降……

超級飲品！六種超高人氣的蔬果汁報你知！

你知道嗎？現代人的飲食習慣普遍攝取過多的脂肪與糖分。肥胖、高血壓、糖尿病等多種慢性疾病漸漸地找上了我們，為了重塑自然健康的身體狀態，人們開始注重蔬果的攝取。

蔬果汁是一種風靡歐美的飲食方式，這樣的飲食內容不僅為身體提供了必需的營養素，也可以避免每日的飲食熱量超標……

護肝保健！排除毒素不可錯過的8類食物！

毒素大多是源自於我們的飲食與生活習慣，例如食物中的農藥與添加劑、菸酒藥物等物質都會導致毒素堆積。人類進食了過多身體無法代謝的東西，像是有吃檳榔習慣的人會有血鈣濃度過高與腎功能衰竭的情況，因為他們體內囤積了太多荖花和石灰質……

認識肥胖！對症下藥打造自己的瘦身策略！

世界衛生組織呼籲群眾重視肥胖對健康的危害，與一般健康體重者相比，肥胖者罹患代謝症候群的風險超過三倍。高血壓、高血脂、心血管疾病、或是關節炎之類的症狀也提升了兩倍的風險。106年國人的十大死因中，癌症、心血管疾病、腦血管疾病、糖尿病、高血壓、腎炎、腎病症候群、慢性肝硬化等都與肥胖有關……

糖尿病友怎麼吃？6 種超級食物幫助穩定血糖！

許多糖尿病患者都會面臨飲食內容轉變的過程，因為調整飲食是對抗糖尿病最有效的方法。

我們都知道患者的飲食方針要以「少糖、少鹽、少油」為主，但對於飲食選擇豐富的現代人來說，這樣的三餐內容簡直就是人間地獄！其實……

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